子供は早寝早起きが健康の大原則。

僕の子供たちも中学生になる前までは

テレビは9時までと決めていました。

でも学校の友人たちは

結構遅くまで起きていたようです。

習慣などで早く寝ない子供には

どうしたら良いのでしょうか。

照明が暗いと早寝早起き

照明が暗いと早寝早起き

積水化学工業住宅カンパニーの調査研究機関

住環境研究所が江戸川大学社会学部教授

福田一彦氏と共同で

｢快眠住宅に関する実験｣を行いました。

その結果

寝る前に部屋を暗くして過ごすと

入眠時刻、起床時刻ともに早まる

という結果が出たそうです。

どのように実験したか

どのように実験したか

実際の住宅をつかって実験を行い

通常の照明で生活するグループと

夜間にリビングの照度を下げた照明で

生活するグループと別けて

照度と睡眠を記録してアンケート調査を行いました

どちらのグループも三日間は

通常の照明の部屋で過ごし

それから一方のグループは

寝る二時間前にリビングの照度を

50ルクス以下の電球色照明としました。

その結果、通常の照明のグループに比べて

入眠時刻、起床時刻ともに早くなったそうです。

実験参加者の声

実験参加者の声

照明を暗くして過ごしたグループは

夜間に50ルクス以下で過ごすことについて

｢最初は暗いと思ったが慣れれば問題なかった｣

が58％

｢暗すぎた｣

が42％

僕の体験

僕の体験

僕の自宅はリビングに大きなローテーブルを置いて

座椅子で過ごしています。

そこに３本のペンダントライトと

ダウンライトを設置していて

夜の食事では両方を付け

寝る前はペンダントの光を落とし

ダウンライトだけにしながら

本や音楽を楽しんでいます。

当初は天井に直接つける

一般的な蛍光灯でしたが

現在の照明に変えた時は家族から

｢暗い！｣とブーイングが出ました。

でもすぐに慣れて何も言わなくなり

逆に｢落ち着くね｣と評判が上々です。

子供が小学生の時は

夜のテレビは9時まででしたので

照明の効果だけではなく

テレビが見られない効果もあって

早寝早起きの家庭でした。

おかげかどうか分かりませんが

学校でも眠くなることもなく

6年間で休んだのは姉弟ともに

1日程度だったと記憶してます。

実験後のアンケートでは

｢暗すぎた｣という意見も半分程度ありましたが

これは明るい生活に慣れすぎているからだと

個人的には感じました。

昔たまにやっていたのですが

キャンドルの明かりだけで食事をすると

食事と家族の顔くらいしかわからない暗さですが

ぐっと距離が縮まる感じとともに

とても落ち着いた時間を過ごした記憶があります。

人間はもともと暗い夜にわずかな火の明かりを囲み

生活を営んできました。

明るすぎるのは｢仕事モード｣の時で十分です。

薄暗い明かりで自宅ではリラックスできるよう

照明のパターンも調整出来るプランが理想です。

今回の実験は以下のサイトに

詳しく報告されています。

「寝る2時間前に過ごす空間の光環境の変化」による睡眠状況の改善と精神の健全性への影響を検証

駿河屋を知らない人はまずこれを読んで下さい「駿河屋の想い」

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＜編集後記＞

東北の震災後に子供たちを東京へ招いて

野球大会を開催したご縁で福島の皆様とつながり

先日は陸前高田や現在も住む事が出来ない浪江町へ

5年目の視察に行ってきました。

熊本の震災同様、直後の支援も大切ですし

末永い支援も大切だと感じました。

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