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健康には太陽光と自宅の照明で体内時計をリセットすることが大事なわけ

UPDATE:2016.05.19
CATEGORY:ブログ, 健康, 社長ブログ
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ご自身の健康の為に「あかり」が影響していること

それは普段あたりまえすぎて意識しないと思います。

 

健康の為に食品には意識が向きがちですが

日々あびる光にまで健康に配慮する人は少ないです。

 

しかし、身体には「体内時計」というものがあり

そのサイクルが実生活からずれてくると

体調不良や眠気、ストレスを感じるようになります。

 

今日は「あかり」の話しです。

 

健康と「あかり」

健康と「あかり」

 

健康の為に食事には気を遣いますが

日々あびている「あかり」を意識して選ぶ人は

どれくらいいるでしょうか。

 

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僕の寝室は遮光カーテンをつかっていますが

目覚まし時計がなったあと、カーテンを開け

窓からの光をベッドの中で浴びるようにして

体内時計をリセットさせる時間をつくっています。

 

食事や運動、睡眠など規則正しく行うのが

日々の健康で大切なように

「あかり」を浴びる時間も大切です。

 

体内時計と「あかり」

体内時計と「あかり」

 

人間の身体には目の視細胞からつながる

脳の視床下部視交又上核という場所に

体内時計の親時計があるそうです。

 

それによって体温の変化やホルモンの分泌などの

身体のリズムが刻まれて自然に眠りにつきやすかったり

自然に目覚めたりする生理的な睡眠と覚醒の

周期がきまるのだそうです。

 

体内時計の周期はどれくらいなのかというと

みな24時間というわけではありません。

 

人によって誤差があり、

23時間50分~24時間10分程度だそうです。

 

なので、自分の体内時計だけだと

24時間の社会的リズムからずれていってしまいます。

 

こうした人間の体内時計を社会の24時間のリズムに

合わせる為に一番重要なのが「あかり」だと言われています。

 

24時間周期に同調させるオススメの「あかり」

24時間周期に同調させるオススメの「あかり」

 

体内時計を24時間周期に同調させるために

オススメのあかりは、

 

朝から昼までは太陽光をよく浴びて

夕方から夜には光を浴びすぎないこと

だそうです。

 

体内時計に影響を与える光とは

青色の波長を中心とした光、

つまり太陽光や蛍光灯や白色LEDなどです。

 

また、テレビやパソコン、

携帯などの画面の明かりもそうです。

 

反対に、夜に使っても体内時計を

遅らせる効果が小さいのは暖色系の明かり。

 

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白熱灯や電球色の明かり
ロウソクや行灯、松明、焚き火などもそうです。

 

当然ながら光の強さと浴びる時間が

多ければ多いほど影響を受けます。

 

どれくらいの光を浴びればよいか

どれくらいの光を浴びれば良いか

 

体内時計が乱れた時に修正する

医学療法では、照度が最低2500~1万ルクスの

白色光のライトを2時間あびると効果があるそうです。

 

日常の屋外太陽光は

1万5000ルクスから10万ルクスです。

曇りの日でも5000ルクスもあります。

 

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室内の照明では机上で200から1000程度なので

朝から昼に体内時計を調整するのに必要なあかりは

太陽光がいちばん良い事がわかります。

 

夜の明かりはどうすれば良いか

夜の明かりはどうすれば良いか

 

夜のあかり、つまり家族の団らんなどは

明かり自体が体内時計を遅らせる作用は

まったくないとは言えないので、

なるべく低い照度、明るくしすぎないということが大事です。

 

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身体をやすめてリラックスするための

自宅での時間は、照明を暖色系にして

明るくしすぎないことが身体のリズムを

崩さないコツです。

 

今日の「わかった!」

今日の「わかった!」

 

身体のリズムが社会生活に合わないのは

ストレスや体調不良に繋がります。

 

場合によっては不登校、不出社、睡眠障害、うつ

などに繋がると言われています。

またホルモンバランスの乱れから

肥満、動脈硬化、糖尿病、がん、認知症

などのリスクを高めるという研究もあります

 

健康には食事だけでなく

住空間にも配慮するとよりストレスのない

健康的な生活を送ることができます。

 

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<編集後記>

今晩から南会津に向けて出張です!

明日の早朝はできれば会津の沢で岩魚釣りを

コソコソとやってから仕事したい!

でも準備が間に合わないというジレンマ

ちなみに南会津に向かう道すがらの川はこんなに美しい!

 

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